Dieta při průjmu

Průjem, i když nepříjemný, je běžný problém, který se dá zvládnout. Kromě léků a dostatku tekutin hraje důležitou roli i strava. Co jíst a čemu se vyhnout, aby se vám ulevilo a váš trávicí systém se dostal zpátky do formy?

První dny: Klid a lehká strava

V prvních 12-24 hodinách je vhodné dát trávicímu traktu klid. To neznamená hladovku, ale spíše konzumaci lehké stravy v malých porcích. Vhodné jsou suchary, rýžový odvar, vařená mrkev, banány a jablečné pyré. Důležitý je také dostatek tekutin, aby se předešlo dehydrataci. Vhodné jsou neslazené čaje, minerální vody a rehydratační roztoky.

Po odeznění akutní fáze

Po odeznění akutních příznaků, jako jsou silné řídké stolice a křeče, můžete pomalu rozšiřovat stravu. Zařaďte lehce stravitelné potraviny, jako je vařené kuřecí maso, libové hovězí maso, ryby, rýže, brambory, bílé pečivo a vařená zelenina. Nezapomeňte na dostatek tekutin a probiotika, která pomohou obnovit střevní mikroflóru.

Co jíst a pít:

• Vhodné potraviny:
• Suchary, bílé pečivo
• Rýže, brambory
• Vařená zelenina (mrkev, mrkev, brokolice)
• Libové maso (kuřecí, hovězí), ryby
• Banány, jablka (strouhaná)
• Jogurt s aktivními kulturami
• Neslazené čaje, minerální vody, rehydratační roztoky

Doporučené doplňky stravy:

• Probiotika
• Elektrolyty

Čemu se vyhnout:

Nevhodné potraviny:

• Tučné a smažené jídlo
• Pikantní a kořeněné jídlo
• Mléko a mléčné výrobky (kromě jogurtu s aktivními kulturami)
• Celozrnné produkty
• Syrová zelenina a ovoce
• Alkohol a kofein
• Sladké nápoje

Tipy na závěr:

• Jezte menší porce častěji.
• Důkladně žvýkejte.
• Vyhněte se stresu.
• Dodržujte hygienická pravidla.

Pokud se průjem nezlepší do 3 dnů, nebo se objeví horečka, krev ve stolici, silné bolesti břicha, vyhledejte lékařskou pomoc.

Pamatujte:

Dieta při průjmu hraje důležitou roli v urychlení uzdravení. Dodržováním výše uvedených rad se vám podaří zmírnit příznaky a obnovit normální fungování trávicího systému.

Nebojte se experimentovat a najít si potraviny, které vám nejvíce vyhovují. Ať už je to rýžová kaše s banánem, vařená mrkev s bramborovou kaší, nebo libové kuřecí maso s rýží, důležité je, aby vám strava chutnala a pomohla vám se uzdravit.

Pokročilé fáze diety při průjmu: Pomalý návrat k běžné stravě

Gratulujeme! První nápor průjmu jste zvládli a váš žaludek se cítí o poznání lépe. Teď ale přichází otázka - co dál? Jak se vrátit k běžné stravě, aniž byste si ty nepříjemné křeče a návštěvy toalety zopakovali?

Pozor na skokové změny

První zásada zní: žádné skoky. Vaše střeva sice už bojují statečněji, ale stále se vzpamatovávají. Prudká změna jídelníčku by je mohla znovu rozhodit. Proto zařazujte nové potraviny postupně, po jednom či dvou dnech. Sledujte, jak vaše tělo reaguje. Pokud se objeví jakékoliv trávicí potíže, danou potravinu raději na pár dní odložte.

Rozšiřujte jídelníček o další "bezpečné" potraviny:

• Vařená vejce
• Toast s avokádem
• Vařená quinoa
• Pečené brambory
• Zralé hrušky
• Vařené kuřecí nebo krůtí maso s rýžovou nudlí
• Vařené ryby (treska, losos) s pečenou zeleninou
• Ovesná kaše s borůvkami (bez mléka)

Nezapomínejte na probiotika a hydrataci

Probiotika, živé kultury bakterií, pomáhají s obnovou střevní mikroflóry, která při průjmu trpí. Pokračujte v jejich užívání i v pokročilé fázi diety. Stejně tak nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin. Pijte pravidelně, i když už necítíte akutní žízeň.

Stále se vyhýbejte

Tučným a smaženým jídlům: Ty zatěžují trávicí systém a mohou dráždit střeva.

Pikantním a kořeněným jídlům: Kapsaicin, látka zodpovědná za pálivost, může dráždit sliznice trávicího traktu.

Alkohol a kofein: Tyto látky dehydratují a mohou zhoršit průjem.

Sladkým nápojům: Přidaný cukr může narušit rovnováhu střevní mikroflóry.

Syrové zelenině a ovoci: Syrová vláknina může dráždit střeva. Později můžete ovoce a zeleninu loupat a postupně zařazovat vařené nebo dušené varianty.

Mléčným výrobkům (kromě jogurtu s aktivními kulturami): Laktóza, mléčný cukr, může u citlivých jedinců zhoršit průjem.

Kdy vyhledat lékaře:

Pokud se průjem nezlepší do 3-4 dnů, objeví se krev ve stolici, máte silné bolesti břicha nebo horečku, neváhejte a vyhledejte lékařskou pomoc. Může se jednat o vážnější onemocnění, které vyžaduje odborné vyšetření a léčbu.

Trpělivost je při rekonvalescenci po průjmu klíčová. Dodržujte doporučený jídelníček, dopřávejte tělu dostatek tekutin a nechte své střeva v klidu se uzdravit. Postupným návratem k běžné stravě a dodržováním zdravého životního stylu minimalizujete riziko nepříjemného průjmu v budoucnu.

Bonusová kapitola: Rady a tipy pro boj s průjmem

Boj s průjmem není jen o jídle a pití. Můžete si pomoci i několika dalšími způsoby:

Teplo: Přiložte si na břicho termofor nebo láhev s teplou vodou. Teplo pomáhá uvolnit křeče a bolesti.

Odpočinek: Dopřejte svému tělu dostatek odpočinku. Nemusíte ležet celý den v posteli, ale vyhněte se fyzické námaze a stresovým situacím.

Hygiena: Důkladně si myjte ruce, zejména po použití toalety a před jídlem. Pomůže to zabránit šíření bakterií a virů, které mohou způsobovat průjem.

Probiotika v potravinách: Kromě doplňků stravy můžete zařadit i potraviny bohaté na probiotika, jako je jogurt s živými kulturami, kefír, kysané zelí nebo kimchi.

Zázvorový čaj: Zázvor má protizánětlivé účinky a může pomoci zklidnit žaludek. Připravte si šálek zázvorového čaje nalepením plátků zázvoru do horké vody.

Banánový ledový nápoj: Rozmixujte banán s ledem a trochou vody. Tento ledový nápoj nejen doplní tekutiny, ale díky draslíku obsaženému v banánech pomůže také s elektrolytovou rovnováhou.

Průjem sice není nic příjemného, ale naštěstí se dá zvládnout. Díky kombinaci vhodné diety, dostatečné hydratace a doplňkových tipů se brzy postavíte na nohy. Pokud máte jakékoliv pochybnosti nebo se stav nezlepší, neváhejte se obrátit na lékaře. Přeji vám pevné zdraví!